goed voorbeeld geven

Goed voorbeeld doet goed volgen

We staan er als ouders en grootouders vaak niet bij stil, maar we zijn allemaal een rolmodel voor onze kinderen of kleinkinderen. Onbewust nemen ze ons gedrag en gedragingen over.

Als ouders betrappen we onszelf er ook vaak op dat we dingen op dezelfde manier ondernemen als onze eigen ouders.

Concreet moeten we goed beseffen dat wat we doen veel belangrijker is en een veel grotere impact heeft dan wat we zeggen. Iets verbieden dat we zelf wel (blijven) doen, leidt tot niets. Het kind neemt veel gedragingen van zijn of haar ouders over, de goede én de slechte. Dit moeten we als ouders en grootouders in ons achterhoofd houden, zodat normen en waarden worden overgedragen. Willen we dat ons kind een bepaalde eigenschap of levenshouding aanneemt, dan zullen we zelf het goede voorbeeld moeten stellen.

obesitas kinderen

Gezonde leefregels

Gezonde leefregels
1. Gezonde voeding volgens richtlijnen van uw gewichtsconsulent.
2. Minimaal zestig minuten actief spelen per dag (liefst buiten).
3. Maximaal zestig minuten tv/pc-tijd per dag.
4. Minimaal twee keer per week sporten (inclusief zwemles).
5. Maak het leuk, en doe mee met de goede voornemens voor uw kind! Bewegen is plezier. Samen in de
tuin werken of het huishouden doen (met vrolijke muziek op) is leuk! En gezond eten is lekker!

Meer bewegen
1. Elke dag minimaal een uur intensief (buiten)spelen
2. Uw kind betrekken in de dagelijkse activiteiten in huis (stofzuigen, tafeldekken, de was doen, koken enzovoorts) is een makkelijke manier om uw kind meer te laten bewegen en zo gewicht te laten verliezen.
3. Vier leuke gebeurtenissen met actieve uitjes.
4. Bekijk het speelgoed van uw kind nog eens goed. Zit er voldoende speelgoed bij dat actief
spelen uitlokt? Denk aan: sportuitrusting, ballen, tennisraket, goede fiets en gooi- en vangspelletjes.
Lees meer

kids bootcamp

Bewegen! alle voordelen op een rij

Fysiek
· Kleinere kans op hart- en vaatziekten.
· Het hart en de longen blijven in goede conditie.
· Bewegen heeft een bloeddrukverlagend effect.
· De slagaders blijven soepel.
· De spijsvertering werkt beter.
· Cholesterol krijgt minder kans.
· Het immuunsysteem functioneert beter.
· Sterkere spieren en botten.
· Beweeglijke en buigzame gewrichten.
· Grotere weerstand en kleinere vatbaarheid voor infecties.
· Makkelijkere gewichtscontrole. Lees meer

broodbeleg variaties

Aantal calorieën per broodbeleg

Aantal calorieën per broodbeleg:
Achterham, 1 plak 15 gr: 20
Anijshagel, per snee 15 gr: 60
Appelstroop, per snee 15 gr: 35
Bacon, per snee 15 gr: 55
Boterhamworst, per snee 15 gr: 45
Casselerrib, per snee 15 gr: 25
Cervelaatworst, per snee 15 gr: 60
Chocoladehagelslag, per snee 15 gr: 65
Chocoladekorrel, per snee 15 gr: 65
Chocoladepasta, per snee 15 gr: 85
Chocoladevlokken puur/melk, per snee 15 gr: 65
Corned beef, per snee 15 gr: 45
Filet american, per snee 15 gr: 25
Fricandeau varken, per snee15 gr: 20
Gebraden gehakt, per snee 15 gr: 50
Gekookte worst, per snee 15 gr: 75
Groentespread, per snee 15 gr: 5
Hazelnootpasta (suikerarm), per snee 15 gr: 65
Hazelnootpasta, per snee 15 gr: 80
Hausmacher, per snee 15 gr: 50
Honing, 1 el. 15 gr: 50
Jam, per snee 15 gr. 35
Jam halva, per snee 15 gr: 15
Jam suikerarm, per snee 15 gr: 24
Kalfsfricandeau, per snee 15 gr: 25
Katenspek, per snee 15 gr: 60
Kipfilet, per snee 15 gr: 25
Kiprollade, per snee 15 gr: 25
Komkommerspread, per snee 15 gr: 25
Lever, per snee 15 gr: 25
Leverpastei, per snee 15 gr: 50
Leverworst, per snee 15 gr: 50
Muisjes, per snee 15 gr: 60
Ontbijtspek, per snee 15 gr: 60
Ossenworst, per snee 15 gr: 35
Palingworst, per snee 15 gr: 65
Paté, per snee 15 gr: 55
Pekelvlees, per snee 15 gr: 45
Pindakaas, per snee 15 gr: 95
Rauwe ham, per snee 10 gr: 45
Rookvlees, per snee 20 gr: 15
Rookworst, per snee 20 gr: 65
Rookworst light, per snee 20 gr: 50
Rosbief, per snee 15 gr: 25
Salami, per snee 15 gr: 80
Sandwichspread, per snee 15 gr: 35
Schouderham, per snee 15 gr: 20
Perenstroop, per snee 15 gr: 35
Stroop, 1 el. 15 gr: 45
Theeworst, per snee 15 gr: 80
Vegetarische boterhamworst, per snee 25 gr: 64